Hyvä lämmittely on tärkeä osa kehittävää kuntosaliharjoittelua. Tämä lämmittelyohje antaa sinulle vinkkejä tehokkaaseen lämmittelyyn, jotta saat kehosi parhaaseen vireeseen ennen varsinaista harjoitusta. Ohjelma sisältää kehoa aktivoivia ja avaavia täsmäliikkeitä, joista kehosi varmasti hyötyy liikkuvuuden sekä voimankin osalta. Tämä ohje sisältää kaksi erilaista lämmittelyohjetta koko kehon treeniin. Tämän ohjeen lämmittelyt ovat etenkin laiteharjoittelua tukevia.

Harjoitusohjelma on tarkoitettu jo jonkin verran kuntosalilla treenanneille harrastajille, jotka ovat kiinnostuneita opettelemaan vapaapainoharjoittelun perusliikkeitä, kuten kyykkyä, penkkipunnerrusta ja maastavetoa. Harjoitusohjelmassa yhdistyy näiden perusliikkeiden harjoittelu sekä laiteharjoittelu perusvoimaharjoittelun tavoitteiden mukaisesti. Harjoitusohjelman kesto on 6 viikkoa ja treenejä on ohjelmoitu viikkoon kaksi. Ohjelma on suunniteltu jo valmiiksi nousujohteiseksi, jotta voit keskittyä vain treenaamiseen. Perusliikemallien harjoittelu -ohjelmasarja etenee opeteltavien liikkeiden osalta asteittain. Harjoitusohjelmat ovat tarkoitettu suoritettavaksi järjestyksessä. Aloita siis 1. kierrosta.   Ensimmäisessä kierrossa keskitytään enemmän kyykky- sekä penkkipunnerrusliikkeiden harjoitteluun. Lisäksi harjoitusohjelmassa on ohjelmoituna terveysvaikkuteiden ja palautumisen kannalta hyödyllistä kestävyysliikuntaa.

Harjoitusohjelma on tarkoitettu aloitteleville kuntosaliharrastajille, joiden tavoitteena on perusvoiman kehittäminen ja kuntosaliharrastuksen tutuksi tuleminen. Harjoitteet ovat pääsääntöisesti kuntosalilaitteilla toteutettavia, joita löytyy yleisesti jokaiselta kuntosalilta. Harjoitusohjelman kesto on 8 viikkoa ja harjoituskertoja viikkoon on ohjelmoitu kaksi. Ohjelma on suunniteltu jo valmiiksi nousujohteiseksi, jotta voit keskittyä vain treenaamiseen. Harjoitusohjelmat ovat tarkoitettu suoritettavaksi järjestyksessä. Aloita siis 1. kierrosta.  Tämä ohjelma sisältää mm. seuraavia tekniikoita: vaakajalkaprässi kahdella ja yhdellä jalalla sekä vetävät ja työntävät yläkehon harjoitteet laitteissa. Lisäksi mukana ohjelmoinnissa on terveydelle hyödyllistä kestävyysliikuntaa.